放轻松，学神考试也是会哭的！
有的人笑着打赢比赛，有的人哭着打赢比赛。
(资料图)
撰文 | 李牧阳
编辑 | 沈佳音
《看天下》杂志原创出品
你好，我是牧阳。2016年高考考上北大，现在正在北大继续攻读临床心理学的博士学位。
也许有一类所谓的“学神”是考试之前云淡风轻超有自信的，但是我从来不是。我中小学时代考试之前就会紧张得睡不着觉，考完试如果意识到自己做错题目了会恐惧到趴在桌子上哭，直到朋友发现没有等到我吃午饭，然后来我所在的考场把我捞走。
即便到了本科的时候，考线性代数之前，我还是会在图书馆里刷一会儿题就跑去楼梯间哭一会儿。
可能有很多人的焦虑是考试前一晚睡不着觉该怎么办，或者担心自己考试的时候恰好状态不好该怎么办，又或者可能希望自己对考试的焦虑消失，不要再感到那些压力了。
作为一个心理说得上是非常脆弱的人，我负责任地讲，这真的没有关系。和我每一次成绩相关性最高的是我准备的充分程度，换句话说，就是我在行动上针对目标究竟做了什么事。至于我考前是紧张还是自信，睡了6个小时还是8个小时，真的只占到很小的一部分。
也许有两个心理学理论可以让你更相信紧张也没有关系。第一个理论是耶克斯-多德森曲线，大概的意思就是说适当的压力能带来最好的表现水平，而不是完全没有压力。
第二个理论是焦虑敏感性理论，就是说每个人对焦虑和压力的耐受程度是不一样的，有的人对焦虑非常敏感，只能承受10分的焦虑，有的人对焦虑不是很敏感，能忍受90分的焦虑。
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所以可能相应地，有的人，比如我，是一个虽然心理脆弱但是焦虑敏感性比较低的人，我可以怀着巨大的紧张感做题。但是如果你是一个焦虑敏感性比较高的人，那么可能真的需要停止push自己，适当调低自己的压力水平——但也不是以完全没有压力为目的，而是以适当的压力为目的。
为什么我很想要劝你紧张也没关系呢？因为我发现，很多时候，当我们不去管这个压力，不去管自己的紧张，所有事情也会水到渠成地发生，紧张这种状态，就像所有的状态一样，会慢慢消散。但是如果我们开始焦虑自己的焦虑——不仅要担心考试，还要想着怎么赶走那些压力痛苦的感受，那么我们的大脑就需要开启双任务模式，就好像跑马拉松本身就很累了，背上还要再加一个大热水壶。
当然，如果这个热水壶真的太沉，我们可以做一些事来让它变轻一点。我学过很多放松技术，其中我觉得最好操作的是呼吸练习，其实只要是深呼吸，应该都是对焦虑有帮助的，因为深呼吸可以增加大脑的氧气供应并刺激副交感神经系统，从而让我们更平静。
在深呼吸练习当中，更明确有效好操作的是4-7-8呼吸法，非常简单，就是吸气的时候数四个数，然后屏住呼吸数七个数，呼气数八个数，已有研究表明这个方法对于调整血压和心率都有帮助。
除此之外，被很多人忽略的是哭的作用。展露脆弱在我们的文化里有时候是有点羞耻的，但是，哭真的对应对压力很有帮助！哭泣也可以帮助我们刺激副交感神经系统，而且情绪性的眼泪还有助于帮助我们释放催产素和内啡肽，从而让我们心情更好，更平静。
最后我想说，很多人觉得学霸一定是胸有成竹意气风发的，像作文里写的那样，“在合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲”。但是其实也不是，有的人笑着打赢比赛，有的人哭着打赢比赛。
所以，在你焦虑的时候，在你哭的时候，请不要批评自己，也不要阻止自己产生这些情绪，就让这些情绪存在吧！我们可以带着这些情绪去做自己想做的事。
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